יותם לביא פסיכותרפיה אינטגרטיבית טיפול פרטני | סדנאות | קורסים

רופאים ואנשי היי-טק משתמשים במדיטציה כדי להפחית מתחים. נזירים על הרי ההימלאיה מתרגלים אותה כדי להגיע להארה. פסיכולוגים משלבים אותה בתהליכים נפשיים ככלי טיפולי. אמני חץ וקשת יפנים נעזרים בה כדי לקלוע בדיוק למטרה.

איזה חוט משותף עובר בין כל אלו, וכיצד אפשר לרתום את הכלי הזה כדי להגביר את הרווחה הנפשית ואת איכות החיים של כולנו?

במסורות המזרח אפשר למצוא מנעד רחב מאוד של תרגולים תחת הכותרת "מדיטציה". על אף השוני ביניהם, נראה שרובם חולקים מהות משותפת – וכולם שמים דגש על תרגול קבוע, בתוך מסגרת ובליווי מורה.

הקבוצה נפגשת אחת לשבוע ויושבת במדיטציה בודהיסטית ברוח הזן-בודהיזם. לצד התרגול המעשי, המשתתפים מוזמנים לשתף בחוויותיהם, לשאול שאלות ולהעמיק את ההטמעה של התרגול. הקבוצה מהווה לא רק סביבה מיטיבה לתרגול, אלא גם מסגרת תומכת לתהליך – עיקרון בעל חשיבות רבה בבודהיזם.

עדכן אותי כשנפתחת

בשני העשורים האחרונים חוקרי מוח בודקים באופן מוגבר מדיטציות שמקורן במזרח: איך הן עובדות (והן עובדות), מה קורה למוח שלנו כשאנחנו מתרגלים אותן, וכיצד אפשר לרתום את הכלי הזה עבור הצרכים שלנו בחיים המודרניים בעולם המערבי?

בסדנה לומדים את הדרך המרכזית של המדיטציה, שאפשר לתרגל בכל רגע. בתוך כך נלמד כיצד הכלי הזה יכול לשרת אותנו גם ביומיום וגם בתקופות שדורשות התמודדות מיוחדת. נלמד להגביר את תחושת הרווחה בחיינו ולמצוא שלווה גם ברגעים מורכבים.

בין הנושאים בסדנה

• מהי מדיטציה.
• איך המוח שלנו עובד – גמישוּת מוחית.
• מעבר מתגובה אוטומטית לבחירה.
• המרכיבים של מדיטציה ככלים מעשיים.
• תשומת לב: למה אנחנו שמים לב ואיך.
• איך נוצר לחץ וכיצד אפשר להפחיתו.
• כיצד מדיטציה משתלבת ביומיום.

הסדנה משלבת הרצאה, התנסות חווייתית במדיטציה ושיח שמחבר את הנלמד ליומיום.

עדכן אותי כשנפתחת

הסדנה עוסקת בנושאים שנמצאים בלִבּו של התהליך הזוגי, ושקשורים באופן הדוק ליכולת שלנו למצוא ולייצר זוגיות טובה: אינטימיות, קבלה עצמית, שיפוטיות, פעולה מתוך הדפוסים האוטומטיים שלנו וההסכמה להיפתח. אנחנו נוגעים בנושאים הללו באמצעות כלים של מיינדפולנס, לצד כלים נוספים מעולמות הנפש והרוח, שמאפשרים לראות את המקומות שמעכבים אותנו ומונעים מאיתנו להגיע לאן שאנחנו רוצים – ולהתחיל תהליך של שינוי פנימי.

בתוך כך אנחנו מתוודעים לכלי המיינדפולנס, שידוע ביכולתו לשפר את הרווחה הנפשית, להפחית מתחים ולסייע להתנהלות בריאה יותר בעולם.

למי הסדנה מתאימה?

• מי שמוצאים את עצמם מונעים שוב ושוב על ידי אותם דפוסים.
• מי שחווים ביקורת עצמית גבוהה וקושי בקבלה עצמית.
• מי שמתקשים ליצור אינטימיות ולשמר אותה.
• מי שנוטים לשפוט ולבקר את בני זוגם.
• מי שמעוניינים להתחבר לעצמם ולרכוש כלי בעל ערך רב לחייהם האישיים.

הסדנה משלבת לימוד בנושא, תרגול קצר של מיינדפולנס והתנסות חווייתית – ביחידים או בזוגות – לצד זמן לשיתוף ולהעמקה.

עדכן אותי כשנפתחת

מטרת התורה הבודהיסטית היא להפחית סבל וליצור קיום משוחרר וער. הלימוד והפרקטיקה הבודהיסטית מהווים אמצעים רבי עוצמה להתפתחות אישית, ולא פחות מכך – כלים בעלי ערך רב למטפלים מכל תחומי הגוף והנפש.

הלימוד והתרגול הבודהיסטיים מפתחים אצל המטפל יכולת להיות בנוכחות מלאה יותר בחדר הטיפולים, נוכחות המועילה הן לתהליך הטיפולי והן לתחושת המטופל בטיפול. הם מאפשרים למטפל התמודדות טובה יותר עם השחיקה והעומס הנפשי שמלווים פעמים רבות את המקצועות הטיפוליים, ומסייעים ללכת בדרך הטיפולית בתחושה שלווה ותוך שמירה על איזון פנימי.

המשתתפים בקורס יכירו את עמודי התווך של התורה הבודהיסטית ואת האופן שבו ניתן ליישם אותם בטיפול ובחיים הפרטיים. הם יפתחו היכרות מעמיקה יותר עם תודעתם שלהם וילמדו להתבונן במחשבותיהם, ברגשותיהם ובתחושותיהם באופן המאפשר תגובה נבונה ולא אוטומטית.

עדכן אותי כשנפתחת

מיינדפולנס הוא כלי מוכח מחקרית להגברת האיזון הנפשי, לפיתוח מיקוד וחשיבה בהירה, לשיפור האמפתיה והתקשורת הבין-אישית ולשיפור פרודוקטיביות בעבודה. בבסיסו טכניקה של מתן תשומת לב קשובה ולא-שיפוטית לכאן ועכשיו – היסוד למרבית שיטות המדיטציה המוכרות כיום.

לא במקרה ארגונים מובילים בעולם עושים שימוש נרחב במיינדפולנס: מחקרים מראים שעובדים שמתרגלים מיינדפולנס חשים סיפוק רב יותר מעבודתם, מסתגלים טוב יותר לשינויים ולוקחים פחות ימי מחלה. המשפט המוכר אומר 'כשהרווחה עולה, גם הרווח עולה'. שילוב של מיינדפולנס בארגון תורם לאפקטיביות של העובדים ויוצר סביבת עבודה מגובשת וחזקה יותר.

הסדנאות משלבות תכנים תיאורטיים ותרגול מעשי, לצד כלים פרקטיים שאפשר ליישם בקלות ביומיום: בין היתר הפחתת סטרס, הגברת מיקוד, שיפור הנוכחות בכאן ועכשיו וטיפוח יצירתיות בעשייה.

המסלולים

• מסלול מיינדפולנס בחיי היומיום: מפגש קצר וקבוע שמעניק רווח כפול: הפסקה מרעננת בתוך יום העבודה, ולצדה השפעה מצטברת שמורגשת בחיים המקצועיים והאישיים כאחד. כמו שריצה מפתחת את הכושר הגופני, כך מיינדפולנס מפתח את מיומנויות התודעה.
• מסלול כלים מעשיים במיינדפולנס: סדנאות ממוקדות-נושא (מיקוד, הפחתת מתחים, תקשורת בין-אישית, יצירתיות ועוד), או היכרות מעמיקה עם הכלים המרכזיים של השיטה. המשתתפים רוכשים כלים שמלווים אותם בעבודה ובחיים האישיים כאחד.
• היכרות עם מיינדפולנס: היכרות ראשונית עם הגישה ועם דרכיה לפיתוח מיומנויות פנימיות: תרגול שמעניק שלווה ותחושת יציבות, לצד כלים מעשיים ליומיום בעבודה ובבית.

עדכן אותי כשנפתחת

מיינדפולנס הוא כלי טיפולי שיעילותו הוכחה במאות מחקרים קליניים בעשור וחצי האחרונים. תרגול מיינדפולנס נמצא כמסייע בהפחתת חרדה ודיכאון, בהגברת הוויסות הרגשי, בהתמודדות עם כאב ואי-נוחות כרוניים ובשיפור האמפתיה והמיומנויות הבין-אישיות.

מטפלים ואנשי מקצוע שמפתחים מיומנות בכלי הזה זוכים ברווח כפול: הם רוכשים כלי שתורם לרווחתם הנפשית ולחייהם הפרטיים, ולצד זה כלי טיפולי שמסייע בעבודה עם אוכלוסיות מגוונות – ובפרט עם מתמודדים עם פגיעות נפש. למיינדפולנס ערך רב במיוחד עבור אנשי טיפול וסיוע, בזכות יכולתו לסייע בהתמודדות עם העומס הרגשי שהעבודה הטיפולית מביאה עמה ובהפחתת השחיקה ותחושת "עייפות החמלה" (compassion fatigue).

הסדנה משלבת לימוד תיאורטי והתנסות מעשית, עם דגש על עבודה עם מיינדפולנס במסגרת שיקומית-טיפולית.

בין התכנים

• מבוא למיינדפולנס: מהו מיינדפולנס ומה עומד מאחוריו, מיינדפולנס וחקר המוח, תשומת לב, והפחתת חשיבה כפייתית וסטרס – לצד שילוב התרגול ביומיום.
• מיינדפולנס ככלי טיפולי: פיתוח נוכחות טיפולית מיטיבה, העמקת הקשב במפגש הטיפולי, ניהול העומס הרגשי, וכלים מעשיים להקנָיה למטופלים ולעבודה עם אוכלוסיות מיוחדות.

בסיום הסדנה המשתתפים מקבלים תרגולי מיינדפולנס מונחים, חומרי קריאה והמלצות להמשך העמקה ויישום של הכלי.

עדכן אותי כשנפתחת